24 июля отмечается Международный день заботы о себе, который призывает людей уделять внимание своему физическому и психическому здоровью. Дата не случайна – 24.07 – она символизирует тот факт, что заботиться о себе, своем здоровье надо 24 часа 7 дней в неделю.
Учрежден этот праздник был одноименной организацией в 2011 году. Данная дата призвана напомнить людям о важности заботы о себе и том, как это можно сделать.
Цель Международного дня заботы о себе:
• Повысить осведомленность о важности самопомощи и профилактики заболеваний.
• Подчеркнуть, что забота о себе – это не эгоизм, а основа здоровья и благополучия.
• Напомнить, что ответственность за свое здоровье лежит на самом человеке.
Международный фонд заботы о себе предложил систему семи столпов:
1. Знания и медицинская грамотность. Часто медицинская информация может быть сложной и запутанной для человека, деятельность которого не связана с медициной. Медицинская грамотность подразумевает умение понимать полученные данные, а также знать, где найти еще информацию, касающуюся улучшения его здоровья. Также это умение отличать «хорошую» информацию от «плохой».
2. Психическое благополучие. Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек реализует свой потенциал, может справляться с обыденными стрессами, плодотворно работать, а также способен вносить вклад в свое сообщество. Помимо ментального здоровья, ко второму столпу заботы о себе специалисты относят самосознание и свободу действий. Они важны, потому что являются отправной точкой для любой деятельности, связанной с заботой о собственном здоровье.
3. Физическая активность. Физическая активность значительно улучшает здоровье, физическую форму и настроение. Активный образ жизни может предотвратить многие неинфекционные заболевания. Также регулярные упражнения дают человеку множество приятных бонусов, среди них: снижение стресса, улучшение психического здоровья, улучшение сна, снижение рисков переломов, особенно, у пожилых людей.
4. Здоровое питание. Одним из основных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний является нерациональное питание. Распространенность переедания и потребления продуктов с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий привела к глобальной эпидемии ожирения. Особенно остро встает проблема детского ожирения, так как ребенок с избыточным весом вырастает во взрослого с избыточным весом, у которого раньше, чем у сверстников, развиваются сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
5. Снижение риска. С точки зрения здоровья снижение риска – это предотвращение поведения, которое может привести к болезни или смерти. Поведение, уменьшающее риски для здоровья, является самым доступным и простым способом заботы о себе.
Что нужно делать, чтобы снизить риск?
1. Убедитесь, что вы вакцинированы. Будьте в курсе, когда вам необходимо привиться, а также не забывайте про сроки ревакцинации.
2. Защищайте себя от солнца. Избегайте полуденного солнца, в ясную погоду старайтесь находиться в тени, а также используйте солнцезащитный крем. Чрезмерное воздействие солнечного света вредно действует на кожу, зрение и иммунную систему, а также является основной причиной рака кожи.
3. Соблюдайте правила безопасности при использовании транспорта. Это особенно важно, так как небезопасное вождение угрожает здоровью и жизни не только самого человека, но и окружающих.
4. Откажитесь от употребления алкоголя и табака. Всемирная организация здравоохранения считает табак одной из самых серьезных угроз общественному здоровью, а также упоминает, что не существует безопасной для здоровья дозы алкоголя.
6. Хорошая гигиена. Гигиена помогает поддерживать здоровье и предотвращает распространение болезней, в частности, инфекций. Мытье рук является самой важной гигиенической практикой. Это очень простой, но крайне эффективный способ уменьшить распространение кишечных инфекций более чем на 30%. К хорошим гигиеническим привычкам также относится правильное обращение с пищевыми продуктами, регулярный уход за полостью рта и многое другое.
7. Рациональное использование лекарственных средств и медицинских услуг. Правильное использование человеком лекарств и других товаров для здоровья является важным элементом поддержания хорошего самочувствия и заботы о себе. Это расширяет возможности пациентов, например, при легко опознаваемых состояниях или при обострении хронических заболеваний после первичной постановки диагноза специалистом.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
