Ожирение – это не столько про лишний вес и непопадание под современные стандарты красоты, сколько про серьёзное заболевание, ведущее к развитию множества других патологий и ухудшению качества жизни.
Начиная с 1980-х годов, распространённость ожирения во многих странах выросла в три раза, причём численность тучных людей продолжает увеличиваться пугающими темпами, особенно среди детей.
Причин, заставляющих человека переедать, очень много. Сильные волнения могут снизить чувствительность центра насыщения в головном мозге, и человек начинает незаметно для себя принимать больше пищи. Аналогичная ситуация может быть следствием целого ряда психоэмоциональных факторов, таких, как чувство одиночества, тревоги, тоски, а также у людей, страдающих неврозами. В этих случаях еда словно заменяет положительные эмоции. Многие плотно едят перед сном, сидя у телевизора, что ведёт к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода. Избыточная, лишняя пища утилизируется организмом и откладывается «про запас» в жировое депо, что ведет к увеличению количества жира в организме, то есть к развитию ожирения.
Люди, страдающие от ожирения, приобретают связанные с ним заболевания:
Сердечно-сосудистые заболевания. Они могут развиваться при неправильном питании, что часто приводит к увеличению уровня холестерина, повышению артериального давления. Эти состояния могут стать причиной образования атеросклеротических бляшек в артериях, что является фактором риска инфаркта и инсульта в более позднем возрасте.
Диабет. Он может развиться при ожирении и малоподвижном образе жизни. Заболевание возникает, когда уровень глюкозы в крови (сахар в крови) слишком высок. Глюкоза – основной источник энергии, она поступает из пищи. Инсулин – гормон поджелудочной железы, который помогает глюкозе из пищи проникать в клетки. При диабете организм либо не вырабатывает достаточного количества инсулина, либо не может использовать его должным образом. Когда инсулина не хватает или клетки перестают реагировать на него, уровень сахара в крови растёт. Со временем это может вызвать болезни сердца, потерю зрения и заболевания почек.
Заболевания опорно-двигательного аппарата. При них лишний вес является дополнительной нагрузкой на суставы, вызывает боль, травмы и может привести к инвалидности. Одно из серьёзных инвалидизирующих заболеваний – остеоартрит (детский артрит), суставы при этой болезни могут поражаться необратимо.
Дыхательные нарушения. Они вызывают бронхиальную астму, часто встречаются у детей с лишним весом. Также люди с избыточным весом более склонны к обструктивному апноэ во сне (состоянию, при котором дыхание неоднократно останавливается и возобновляется во время сна).
Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:
- Рациональное питание
Сбалансированный рацион – ключ к поддержанию здорового веса. Важно:
- Ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.
- Отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, белковым источникам (постное мясо, рыба, бобовые, орехи) и полезным жирам (оливковое масло, авокадо).
- Контролировать порции, есть медленно, избегать переедания.
- Соблюдать режим питания: 3-5 приемов пищи в день без длительных перерывов.
- Физическая активность
Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять организм. Для профилактики ожирения рекомендуется:
- Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, йога).
- Силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышечной массы.
- Повышение общей подвижности: ходьба вместо лифта, прогулки на свежем воздухе, активный отдых.
- Контроль стресса и сна
Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого:
- Спите не менее 7-9 часов в сутки.
- Используйте методы релаксации: медитация, дыхательные упражнения, прогулки.
- Ограничьте влияние стрессовых факторов, уделяйте время хобби и отдыху.
- Регулярные медицинские осмотры
Посещение врача позволяет контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы. Важно следить за:
- Индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии.
- Уровнем сахара и холестерина в крови.
- Давлением и другими показателями обмена веществ.
И в заключение хочется отметить, что профилактика ожирения – это не временные меры, а образ жизни. Соблюдая принципы правильного питания, регулярно двигаясь, контролируя стресс и сон, а также посещая врача, вы сможете сохранить здоровье и высокое качество жизни.
Начните заботиться о себе уже сегодня!
